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Linflation a beau s'ĂȘtre hissĂ©e Ă 2% en fĂ©vrier, la Banque centrale europĂ©enne est encore loin de rĂ©duire sa gĂ©nĂ©reuse politique de soutien
Achetez De Sang Froid Ă petit prix. Livraison gratuite (voir cond.). Retrouvez infos & avis sur une large sĂ©lection de DVD & Blu-ray neufs ou d'occasion.PubliĂ© le 03/12/2014 Ă 0353 , mis Ă jour Ă 0807 Au milieu des agents de la prĂ©fecture, des pompiers et des gendarmes rĂ©compensĂ©s au titre des crues de 2013, un seul policier. Et pour cause, puisque le capitaine Jean-Paul Gerbet a Ă©tĂ© dĂ©corĂ© de la MĂ©daille de la sĂ©curitĂ© intĂ©rieure, non pas pour son rĂŽle dans les inondations, mais pour le sang-froid dont il a fait preuve le 25 juillet 2013, alors qu'un forcenĂ© s'Ă©tait retranchĂ© dans un hĂŽtel reconverti en meublĂ©, sur la commune d'Ibos. Par son action dĂ©terminante, en menant des nĂ©gociations qui ont permis la sĂ©curisation de l'immeuble, le capitaine Gerbet a facilitĂ© une issue sans violence», a ainsi rappelĂ© la prĂ©fĂšte. Mon but immĂ©diat a Ă©tĂ© de sauver des vies, la sienne, celles des forces de l'ordre prĂ©sentes et faire en sorte qu'il n'y ait pas de mort, nous a-t-il confiĂ©. Cette mĂ©daille, bien qu'attribuĂ©e Ă titre personnel, je la dĂ©die Ă l'ensemble des personnels de police prĂ©sents sur les lieux qui ont fait preuve d'investissement et d'un professionnalisme sans faille.» 47abonnĂ©s Lire ses 296 critiques. 2,0. PubliĂ©e le 1 mars 2019. HĂ©las le film est trĂšs brouillon et donc trĂšs dĂ©cevant. ScĂ©nario peu crĂ©dible mais c'est surtout un mĂ©lange d'humour et de TĂ©lĂ©charger l'article TĂ©lĂ©charger l'article Le temps presse. Tout le monde compte sur vous. Par oĂč et par quoi devez-vous commencer ? MĂȘme si dans lâensemble, nous nâavons jamais eu Ă gĂ©rer des situations oĂč lâon est entre la vie et la mort comme lors dâune opĂ©ration de dĂ©minage, certaines situations de la vie quotidienne comme un entretien dâembauche, un discours en public et des problĂšmes de famille graves peuvent ĂȘtre tout aussi stressantes si lâon nây est pas habituĂ©. Apprendre Ă rester calme devant une situation stressante aura non seulement des effets apaisants, mais aussi cela vous permettra au fil du temps de mener une vie plus saine et plus heureuse. 1 ArrĂȘtez dâabord ce que vous ĂȘtes en train de faire. Lâune des meilleures façons de se calmer lorsquâon fait face au stress est si possible dâarrĂȘter lâinteraction avec le facteur de stress. Parfois, le simple fait de souffler quelques secondes avant de continuer ce quâon faisait pourra sâavĂ©rer bĂ©nĂ©fique pour vous redonner le moral [1] . Essayez de compter mentalement de 1 Ă 10 ou respirez profondĂ©ment 3 Ă 5 fois avant de rĂ©pondre dans une situation ou conversation houleuse. Marquez une pause. Par exemple, si une discussion avec votre conjoint devient tendue, arrĂȘtez-vous et excusez-vous pour un moment en disant, Je me sens bouleversĂ©e en ce moment. Jâai besoin de souffler quelques minutes. Nous pourrons continuer cette conversation plus tard. » Rendez-vous dans un endroit diffĂ©rent, respirez profondĂ©ment, rĂ©citez un refrain apaisant comme Je peux gĂ©rer cela calmement, je peux le faire. » 2 Soyez Ă lâĂ©coute de vos sens. Lorsque nous sommes stressĂ©ses, parfois notre organisme interprĂšte cela comme une attaque et nous met en mode lutte ou fuite ». Cela stimule la production dâhormones comme lâadrĂ©naline, qui resserre vos vaisseaux sanguins, accĂ©lĂšre et intensifie le rythme respiratoire et augmente le rythme cardiaque [2] . Avec le temps cette rĂ©ponse de lâorganisme devient une habitude pour le cerveau, ce quâon appelle gĂ©nĂ©ralement la rĂ©activitĂ© automatique [3] ». En Ă©vitant de vous prĂ©cipiter et en vous concentrant sur les rĂ©actions physiques de votre organisme, vous pourrez comprendre comment vous vous sentez lorsque vous ĂȘtes stressĂ© au maximum. Des recherches montrent que cette connaissance des rĂ©actions de votre corps peut vous permettre de former votre cerveau Ă ne plus rĂ©agir automatiquement [4] . Remarquez chaque dĂ©tail de ce qui se passe dans votre corps, mais pas de façon critique. Par exemple, lorsque vous vous inquiĂ©tez Ă la veille dâun examen, vous pouvez remarquer que votre visage chauffe et rougit, que votre cĆur bat plus vite, que vos paumes de mains sont moites et que vous avez des nausĂ©es. Remarquez bien toutes ces rĂ©actions le plus positivement possible. 3 Respirez profondĂ©ment. Lorsque votre organisme se met en mode lutte ou fuite », votre systĂšme nerveux sympathique peut interagir avec votre respiration. Il devient difficile pour vous de respirer lorsque vous ĂȘtes stressĂ©e, mais vous devez vous efforcer de respirer longuement et profondĂ©ment. Cela pourra restituer lâoxygĂšne de lâorganisme et rĂ©duire le taux de lactase dans votre sang, vous rendant ainsi plus calme et dĂ©tendu [5] . Vous constaterez que quand vous ĂȘtes stressĂ© ou contrariĂ©, votre respiration semble provenir du dessus de votre poitrine et mĂȘme souvent du pharynx. Efforcez-vous plutĂŽt de respirer par le diaphragme. Placez une main en dessous de votre abdomen, juste en bas de vos cĂŽtes et une autre main sur votre poitrine [6] . Inspirez de lâair par le nez. Respirez 4 coups simultanĂ©ment si vous le pouvez. Vous devez voir votre ventre se dilater en mĂȘme temps que votre thorax pendant lâinspiration câest cela la respiration diaphragmatique. Bloquez votre respiration pendant une Ă deux secondes. Ensuite, expirez par votre nez ou bouche. Efforcez-vous dâexpirer 4 coups simultanĂ©ment si vous le pouvez. RĂ©pĂ©tez le mĂȘme procĂ©dĂ© 6 Ă 10 fois par minute pendant quelques minutes. Vous pouvez rĂ©citer un refrain pendant la sĂ©ance de respiration ou compter votre respiration, ceci pour vous permettre de ne pas ĂȘtre distrait par autre chose [7] . Ce refrain peut tout simplement ĂȘtre une syllabe comme ohm » ou une locution comme entrĂ©e de lâair dans mon corps » pendant lâinspiration et sortie de lâair dans mon corps » pendant lâexpiration [8] . CONSEIL D'EXPERTE Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en mĂ©decine libĂ©rale Ă San Jose, en Californie. Il a participĂ© Ă la crĂ©ation de Project Reciprocity, un programme international au siĂšge social de Facebook, et collabore avec l'Ă©quipe de sĂ©curitĂ© de Digital Ocean. Il sâest aussi spĂ©cialisĂ© pour aider les adultes trĂšs performants Ă rĂ©soudre leurs problĂšmes relationnels, rĂ©duire le stress, l'anxiĂ©tĂ©, et ĂȘtre plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donnĂ© une confĂ©rence TEDx trĂšs suivie sur les hommes et les Ă©motions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, dĂ©livrĂ© par l'universitĂ© de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Adam Dorsay, PsyD Psychologue agréé et confĂ©rencier TEDx Notre expert confirme La meilleure façon de se calmer et de ralentir son rythme cardiaque est de contrĂŽler sa respiration. Inspirez profondĂ©ment en comptant jusqu'Ă 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'Ă 4, et expirez en comptant encore jusqu'Ă 4. » 4 Essayez de relaxer vos muscles. Lorsque vous ĂȘtes stressĂ©e, vous avez tendance Ă resserrer et Ă tendre vos muscles, ce qui vous rend plus stressĂ© et plus tendu ». En utilisant la relaxation musculaire progressive ou RMP, vous pourrez relĂącher ces tensions et vous sentir plus calme et plus dĂ©tendu. La RMP se fait en contractant dĂ©libĂ©rĂ©ment certains groupes de muscles, puis en les dĂ©contractant ensemble [9] . Vous pouvez trouver de nombreux guides gratuits de la RMP en ligne. Certains sites proposent aussi un scĂ©nario que vous pouvez suivre en mĂȘme temps [10] . Le centre dâaide aux Ă©tudiants de lâuniversitĂ© de Laval au QuĂ©bec propose un guide audio de 11 minutes pour vous aider Ă effectuer la RMP [11] . Trouvez si possible un endroit calme et confortable. MĂȘme si vous ne trouvez pas un tel endroit, vous pouvez toujours pratiquer les techniques de la RMP. Desserrez si possible les vĂȘtements serrĂ©s. Asseyez-vous confortablement ou Ă©tendez-vous bien que le fait de sâĂ©tendre soit plus relaxant, vous pourrez rapidement vous endormir. Respirez de maniĂšre rĂ©guliĂšre pendant que vous effectuez la RMP des groupes de muscles. Commencez par les muscles du visage, Ă©tant donnĂ© que de nombreuses personnes accumulent le stress au niveau du visage, du cou et des Ă©paules. Ouvrez vos yeux aussi grandement que vous le pouvez pendant 5 secondes et relĂąchez la tension. Fermez fortement vos yeux pendant 5 secondes, puis relĂąchez la tension. Marquez une petite pause de 10 secondes pour voir lâeffet que cet exercice a sur ces zones. Passez Ă un autre groupe de muscles. Collez fermement vos lĂšvres ensemble pendant 5 secondes, ensuite relĂąchez-les. Souriez en ouvrant la bouche aussi largement que possible pendant 5 secondes, puis relĂąchez. Marquez une pause de 10 secondes pour apprĂ©cier la sensation que vous ressentez avant de continuer. Continuez ainsi Ă contracter des groupes de muscles pendant 5 secondes et ensuite Ă les dĂ©contracter. RĂ©servez-vous 10 secondes de relaxation entre les diffĂ©rentes contractions et dĂ©contractions. Ăvoluez progressivement vers les autres muscles du corps si le temps le permet cou, Ă©paules, bras, poitrine, ventre, cuisse, la partie infĂ©rieure des jambes, les pieds et les orteils. Si vous nâavez pas assez de temps pour effectuer une relaxation musculaire complĂšte, essayez de le faire seulement au niveau des muscles du visage. Vous pouvez aussi faire un massage rapide des mains, Ă©tant donnĂ© que nos mains supportent beaucoup de tension au quotidien. 5 Faites du sport. Lâexercice physique est un stimulateur naturel de lâhumeur, car le sport libĂšre lâendorphine, une substance chimique naturelle qui peut vous donner une humeur calme et sereine [12] .De nombreuses Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que lâexercice physique rĂ©gulier permet de se sentir plus calme et heureux [13] [14] . Que vous pratiquiez la course, la gymnastique, le yoga ou les haltĂšres, 30 minutes dâexercices physiques chaque jour peuvent vous permettre de vous relaxer. Les exercices physiques peuvent aussi avoir un effet prĂ©ventif. Des Ă©tudes ont montrĂ© que le fait de faire des exercices aĂ©robiques avant une situation stressante peut vous aider Ă garder votre calme durant cette expĂ©rience [15] . Essayez des exercices comme le yoga et le taĂŻchi. Ces exercices sont centrĂ©s sur la respiration profonde, la mĂ©ditation, des mouvements physiques doux qui peuvent rĂ©ellement vous apaiser [16] [17] . 1 Sachez reconnaitre les signes du stress dans votre vie. Vous pouvez dĂ©velopper une variĂ©tĂ© de signes lorsque vous ĂȘtes stressĂ© ou anxieux. Savoir reconnaitre les signes du stress peut vous permettre dâempĂȘcher que le stress ne vous prenne par surprise. Chaque personne rĂ©agit diffĂ©remment au stress, mais il y a des symptĂŽmes communs que vous pouvez observer. Les signes psychologiques peuvent inclure les difficultĂ©s de concentration, des troubles de mĂ©moire, la tendance Ă ĂȘtre facilement distrait, une rĂ©duction de la crĂ©ativitĂ© ou de la prise de dĂ©cision, lâinquiĂ©tude ou les pensĂ©es nĂ©gatives frĂ©quentes. Les signes Ă©motionnels peuvent inclure la fatigue, lâirritabilitĂ©, les sautes dâhumeur, des sensations inhabituelles, une attitude dĂ©fensive, le manque de motivation ou une tendance Ă la procrastination, un manque de confiance et dâestime de soi, la frustration, un sentiment de nervositĂ© et des colĂšres inattendues. Les signes physiques incluent les maux et les douleurs, lâaffaiblissement du systĂšme immunitaire, la prise de poids et les perturbations du sommeil, les crises de panique, lâĂ©puisement et la fatigue et la perte du dĂ©sir sexuel. Les signes comportementaux incluent lâamnĂ©sie, la nĂ©gligence de soi, lâisolement social, les troubles de sommeil, les problĂšmes relationnels, lâaltĂ©ration de la gestion du temps et de lâautomotivation et lâabus de substances comme lâalcool, la nicotine ou dâautres drogues du mĂȘme genre. 2 Identifiez les causes de votre stress. Est-ce que votre cĆur bat vite parce que vous avez Ă©tĂ© pris de court, ou est-ce en raison de l'exposĂ© que vous devrez faire devant votre patron pendant lâaprĂšs-midi ? RĂ©flĂ©chissez un instant et essayez de dĂ©terminer ce qui vous tracasse. Si cela peut vous aider, notez certaines choses sur un bout de papier et organisez vos idĂ©es. Certaines sources les plus communes de stress incluent les Ă©lĂ©ments suivants. La famille les conflits avec les parents et les personnes qui vous sont chĂšres ou avec votre conjoint ou votre amoureux peuvent vraiment vous stresser. LâĂ©cole et le travail vous pouvez Ă©prouver des difficultĂ©s Ă effectuer certaines tĂąches, Ă respecter les dĂ©lais ou Ă accomplir certaines choses. Vous pouvez ressentir le stress parce que vous avez des difficultĂ©s Ă trouver lâĂ©quilibre entre votre travail et votre vie privĂ©e ou Ă lâidĂ©e de prendre de grandes dĂ©cisions. Des problĂšmes personnels ces sources peuvent ĂȘtre intenses. Vous pourrez vous inquiĂ©ter de ne pas vous sentir assez bien ». Vous pouvez ĂȘtre stressĂ© Ă cause de vos relations ou Ă propos de votre santĂ© ou des problĂšmes financiers. Vous pouvez aussi vous sentir anxieux et seul, ou encore manquer de temps pour vous relaxer et prendre soin de vous-mĂȘme. 3 Reconnaissez votre rĂŽle. Il est possible que le stress fasse partie de votre vie au point de ne pas comprendre jusquâĂ quel point vous ĂȘtes coincĂ©. Prenez du recul et essayez de reconsidĂ©rer votre stress. Vous sentez-vous frĂ©quemment stressĂ© mĂȘme si le stress nâest que temporaire ? Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme Câest vraiment dĂ©lirant au travail cette semaine » pour parler de votre stress. Cependant, si vous ressentez rĂ©guliĂšrement le stress, cela suppose que cette situation proviendrait dâune cause qui dĂ©passe un simple choc temporaire. Avez-vous le sentiment que le stress vous identifie ou que cela devient un aspect normal » de votre vie ? Par exemple, vous devez vous dire Nous sommes trĂšs anxieux dans notre famille » ou Jâai toujours vĂ©cu une vie stressante, un point, un trait. » Ce type de raisonnement peut vous donner lâimpression quâil nây a plus rien Ă faire pour gĂ©rer votre stress. Avez-vous lâimpression que votre stress provient des autres ou que câest Ă cause des autres ? Par exemple, vous pouvez penser en face dâun devoir scolaire que câest la rigiditĂ© de votre enseignant qui vous fatigue plutĂŽt que votre propre tendance Ă la procrastination. Cette façon de penser vous empĂȘchera de prendre des mesures pratiques pour rĂ©duire votre stress, notamment en changeant vos habitudes. CONSEIL D'EXPERTE Laura est chef de programme d'Active Minds, le principal organisme sans but lucratif du pays qui soutient l'Ă©ducation et la sensibilisation des Ă©lĂšves en matiĂšre de santĂ© mentale. Avant Active Minds, Laura a dirigĂ© des actions de santĂ© publique Ă la National Association of County and City Health Officials et Ă l'universitĂ© Tulane. Elle est titulaire d'un master en santĂ© publique de l'universitĂ© Tulane. Elle est Ă©galement certifiĂ©e en tant que spĂ©cialiste de l'Ă©ducation Ă la santĂ© par la National Commission for Health Education Credentialing. Laura Horne, MPH SpĂ©cialiste en Ă©ducation Ă la santĂ© Demandez-vous si votre rĂ©ponse est appropriĂ©e pour les circonstances. Laura Horne, spĂ©cialiste en Ă©ducation sur la santĂ©, nous dit Assurez-vous que la rĂ©ponse correspond Ă la situation. Examinez les faits. Nos Ă©motions sont toujours normales, mais elles ne sont pas toujours justifiĂ©es. » 4 Regardez si votre stress ne provient pas des situations passĂ©es. Parfois, vous pouvez vous retrouver obsĂ©dĂ© par le passĂ© au point dâĂȘtre continuellement stressĂ©. Sachez que vous ne pouvez pas changer le passĂ©, mais vous pouvez rĂ©agir aux situations prĂ©sentes et prĂ©parer le futur. Le fait de ressasser constamment les faits passĂ©s est un signe de rumination mentale, une habitude nocive qui consiste Ă rĂ©pĂ©ter une sorte de disque rayĂ© » dâidĂ©es nĂ©gatives. Cela peut causer lâanxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression [18] . Cela est Ă©galement improductif, parce que la rumination ne nous enseigne pas grand-chose sur lâexpĂ©rience passĂ©e ni ne permet vraiment avancer dans le futur [19] . Au contraire, si vous ĂȘtes continuellement au sujet dâune situation passĂ©e, rĂ©flĂ©chissez un instant et dites-vous que le passĂ© est passĂ© et que vous ne pouvez plus rien changer. Cependant, vous pouvez apprendre Ă construire sur cette expĂ©rience et Ă tirer de bonnes leçons pour lâavenir. Par exemple, il est inutile de se demander Pourquoi ce sont toujours mes amoureux qui dĂ©cident de rompre avec moi ? Je ne vaux pas grand-chose. » Ce genre de pensĂ©es ne peut que vous stresser encore davantage. Essayez de penser au passĂ© de maniĂšre positive. Par exemple, vous pourriez analyser vos relations passĂ©es dans une autre perspective, notamment le type de personne avec qui vous sortez habituellement, votre maniĂšre de communiquer ou les Ă©vĂšnements qui ont entourĂ© chaque rupture. Vous pouvez Ă travers cette analyse comprendre ce qui nâĂ©tait pas correct et envisager de lâamĂ©liorer dans vos relations futures. Ăvitez dâavoir une conception essentialiste de vous-mĂȘme, car une telle attitude ne vous motivera pas Ă opĂ©rer les changements nĂ©cessaires. 5 Regardez si vous ĂȘtes stressĂ©e Ă propos de lâavenir. Nous nous inquiĂ©tons tous pour lâavenir Ă un moment ou un autre. Cependant, nous pouvons nous laisser obnubiler par ce qui pourrait se passer dans le futur au point de ne pas pouvoir vivre dans le prĂ©sent. Ce genre de pensĂ©es anticipatives nâest pas utile, mais vous pouvez apprendre Ă penser diffĂ©remment. Souvenez-vous que le futur nâest pas fixĂ© [20] . Un exemple dâinquiĂ©tude excessive de lâavenir est le fait de dramatiser » tout en imaginant le pire des scĂ©narios possibles pour tel ou tel Ă©vĂšnement, mĂȘme les plus mineurs [21] . Par exemple, si vous ĂȘtes stressĂ© Ă cause dâun examen, la dramatisation peut ressembler Ă ceci Si je nâobtiens pas une bonne note Ă ce test, jâĂ©chouerai Ă cet examen. Je risque mĂȘme de rater lâexamen semestriel. Si je rate le semestre, je vais perdre ma bourse et je ne serai plus capable de poursuivre mes Ă©tudes. Je vais me retrouver sans argent et sans travail et si ça se trouve je finirai sans logement, et obligĂ© de vivre sous un pont, dans un carton. » Bien Ă©videmment, cet exemple est un peu exagĂ©rĂ©, mais il illustre bien le style dâidĂ©es nĂ©gatives qui peuvent se dĂ©velopper dans lâesprit. Lâune des meilleures façons de faire face Ă ce genre dâidĂ©es est dâimaginer la pire chose qui pourrait vraiment arriver. Par exemple, dans le cas Ă©noncĂ© plus haut, le pire des scĂ©narios Ă©tait de rater lâadmission dans une Ă©cole supĂ©rieure, ce qui vous contraindrait Ă rentrer au bercail. Maintenant, rĂ©flĂ©chissez et regardez si vous pouvez gĂ©rer cela. Heureusement que de façon gĂ©nĂ©rale, il y a de fortes chances que vous en soyez capable. Enfin, regardez les probabilitĂ©s rĂ©elles quâun tel scĂ©nario se produise. Dans le cas que nous avons Ă©noncĂ©, la probabilitĂ© est plutĂŽt trĂšs mince en effet, un test Ă©chouĂ© nâest pas synonyme dâĂ©chec dâun niveau, lequel nâest pas non plus synonyme dâĂ©chec dâadmission dans une Ă©cole supĂ©rieure, etc. Vous pouvez aussi Ă©viter de dramatiser en vous arrĂȘtant sur chaque conclusion » et en cherchant des Ă©vidences et des contrepoints pour cela. Par exemple, si vous ratez votre test, vous pourriez Ă©chouer Ă votre examen ou vous pourriez le refaire ou encore amĂ©liorer votre note et obtenir plus de crĂ©dits. 1 Ayez lâhabitude de vous relaxer. Vous devez toujours prendre des dĂ©cisions lorsque vous ĂȘtes calme et dĂ©tendu. Lorsque vous ĂȘtes stressĂ© ou contrariĂ©, votre jugement est affectĂ© et cela peut vous amener Ă prendre des dĂ©cisions irrĂ©flĂ©chies et inopportunes [22] [23] . Inspirez profondĂ©ment par les narines. Comptez jusquâĂ cinq secondes dans votre tĂȘte et expirez doucement par la bouche pendant cinq autres secondes. RĂ©pĂ©tez ce procĂ©dĂ© de respiration jusquâĂ ce que vous vous sentiez Ă lâaise. Pensez Ă autre chose. Chassez de votre esprit les idĂ©es stressantes, et pensez Ă quelque chose qui peut vous rendre heureuxse, comme vos enfants ou votre conjoint, en supposant quâils ne sont pas la cause de votre stress. Vous pouvez aussi vous concentrer sur les choses que vous avez envie de faire. Visualisez des choses apaisantes, comme une ile dĂ©serte ou une route de campagne. Fermez vos yeux et imaginez mĂȘme de petits dĂ©tails sur des lieux imaginaires et imaginez-vous dans ces lieux plutĂŽt que lĂ oĂč vous ĂȘtes en ce moment. Ăloignez-vous de la source de stress. Si vous pouvez vous Ă©loigner physiquement de lâĂ©lĂ©ment dĂ©clencheur de stress, faites-le. Quittez la piĂšce ou Ă©loignez-vous de ce chemin pour un moment, question de mettre les choses en perspective. Reconnaissez que lâinquiĂ©tude nâest pas toujours mauvaise. Parfois, le stress ou lâanxiĂ©tĂ© peut vous permettre de comprendre que vous ĂȘtes sur le point de prendre une dĂ©cision importante ou mĂȘme dĂ©cisive [24] . Par exemple, il est tout Ă fait normal de se sentir stressĂ© lorsquâon est sur le point de vendre tous ses biens, dâacheter un bus scolaire ou de commencer une vie de nomade dans le dĂ©sert. Il sâagit effectivement de dĂ©cisions importantes et vous devez considĂ©rer tous les avantages et inconvĂ©nients. LâinquiĂ©tude ou lâanxiĂ©tĂ© est donc un signe dâalarme pour vous permettre de prendre du recul et de rĂ©flĂ©chir sĂ©rieusement. CONSEIL D'EXPERTE Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en mĂ©decine libĂ©rale Ă San Jose, en Californie. Il a participĂ© Ă la crĂ©ation de Project Reciprocity, un programme international au siĂšge social de Facebook, et collabore avec l'Ă©quipe de sĂ©curitĂ© de Digital Ocean. Il sâest aussi spĂ©cialisĂ© pour aider les adultes trĂšs performants Ă rĂ©soudre leurs problĂšmes relationnels, rĂ©duire le stress, l'anxiĂ©tĂ©, et ĂȘtre plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donnĂ© une confĂ©rence TEDx trĂšs suivie sur les hommes et les Ă©motions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, dĂ©livrĂ© par l'universitĂ© de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Adam Dorsay, PsyD Psychologue agréé et confĂ©rencier TEDx Essayez de rĂ©pĂ©ter un mantra qui est important pour vous. Lorsque vous ĂȘtes dans une situation stressante, votre amygdale, le centre cĂ©rĂ©bral de vos peurs, peut altĂ©rer vos pensĂ©es et vous faire croire que vous ĂȘtes en danger, alors que vous ne l'ĂȘtes pas. RemĂ©morez-vous que mĂȘme si vous ĂȘtes terrifiĂ©e, vous ĂȘtes en sĂ©curitĂ©. Vous pouvez vous rĂ©pĂ©ter une phrase ou visualiser un endroit sĂ©curisant et agrĂ©able, comme jouer avec votre animal de compagnie ou ĂȘtre au soleil dans un hamac sur une ile. Cela peut pousser votre cerveau Ă produire de l'ocytocine et vous permettre de vous sentir mieux et dĂ©tendue. 2 DĂ©terminez votre rĂ©action. En gĂ©nĂ©ral, vous pouvez rĂ©agir de deux façons devant le stress vous pouvez choisir de changer la situation ou votre attitude en face de la situation. MĂȘme si vous nâavez pas le pouvoir de changer la situation qui cause le stress, vous avez le pouvoir de choisir votre rĂ©action face Ă cette situation. Vous pouvez dĂ©cider dâapprendre de nouvelles techniques pour savoir rĂ©agir Ă un stress ponctuel. Vous pouvez dĂ©cider de recentrer vos pensĂ©es. Voici quelques questions Ă considĂ©rer pour cette approche. Est-ce une situation que vous pouvez Ă©viter ? Parfois, il est possible dâĂ©viter le facteur de stress et ainsi changer la situation. Par exemple, si vous vous retrouvez tout le temps stressĂ© par un emploi de temps trĂšs chargĂ©, vous pouvez analyser votre planning et voir si vous pouvez laisser tomber certaines choses. Vous devez aussi apprendre Ă dire non » le plus souvent Ă certaines sollicitations ou apprendre Ă demander de lâaide. Est-ce une situation que vous pouvez changer ? Certains facteurs de stress ne peuvent pas ĂȘtre Ă©vitĂ©s, mais vous pouvez changer ces situations en changeant votre façon de les aborder. Par exemple, votre amoureux et vous pouvez avoir des dĂ©saccords Ă certains moments, mĂȘme si votre couple se porte Ă merveille. Cependant, cela ne vous stressera pas si vous changez la maniĂšre de les aborder. Vous pouvez choisir de trouver un compromis ou dâexprimer directement ce que vous ressentez plutĂŽt que de vous livrer Ă une guerre froide. Est-ce une situation Ă laquelle vous pouvez vous adapter ? Parfois vous pouvez changer votre approche ou comportement pour rĂ©duire le stress, mĂȘme si vous ne pouvez pas changer la situation. Par exemple, si vous ĂȘtes tout le temps stressĂ© par le trafic des heures de pointe, vous ne pouvez pas changer cela, car vous devez aller au travail et le trafic des heures de pointe est un problĂšme mondial. Cependant, vous pouvez modifier votre comportement devant ce facteur de stress en prenant les transports en commun pour aller au travail, en changeant dâitinĂ©raire ou en partant le matin un peu plus tĂŽt ou plus tard dans la journĂ©e. Est-ce une situation quâil faut accepter ? Il y a des choses quâon ne peut pas changer. Vous ne pouvez pas changer ou contrĂŽler les sentiments, les actions ou les rĂ©actions des autres. Vous ne pouvez pas changer le fait quâil soit en train de pleuvoir le jour de votre mariage ou que votre patron soit un Ă©goĂŻste qui ne voit pas tous les efforts que vous faites pour ĂȘtre un bon employĂ©. Cependant, vous devez accepter cela comme Ă©tant des choses qui dĂ©passent votre contrĂŽle et ne pas essayer de chercher Ă les contrĂŽler. Vous devez considĂ©rer ces situations comme des expĂ©riences dâapprentissages trĂšs enrichissantes qui peuvent vous permettre de devenir meilleur. 3 Ălaborez un plan. Parfois, une situation stressante peut ĂȘtre rĂ©solue sur-le-champ par une seule action, mais parfois, il faudrait plusieurs Ă©tapes, peut-ĂȘtre mĂȘme sur une longue pĂ©riode. RĂ©digez un plan contenant des objectifs rĂ©alistes et un Ă©chĂ©ancier pour les atteindre. De plus, certaines situations stressantes sont Ă©vitables. Si vous organisez vos Ă©vĂšnements importants bien Ă lâavance et Ă©laborez des plans dâurgence, vous aurez moins de stress plus tard. PrĂ©venir vaut toujours mieux que guĂ©rir. 4 Soyez rĂ©aliste. Si vous continuez Ă ĂȘtre stressĂ© parce que malgrĂ© tous vos efforts, vous ne parvenez pas Ă avancer aussi vite dans vos Ă©tapes, câest que vous ne vous ĂȘtes pas fixĂ© des objectifs rĂ©alistes. Dans un environnement oĂč lâon encourage lâattitude optimiste du style je peux le faire », il peut ĂȘtre difficile dâaccepter que quelque chose vous dĂ©passe, du moins durant une certaine pĂ©riode de temps. Si câest votre cas, revoyez votre Ă©chĂ©ancier et rĂ©duisez vos attentes. Si vous ne parvenez pas toujours Ă le faire, câest quâil sâagit dâune situation qui dĂ©passe votre contrĂŽle. Apprenez de cette expĂ©rience et laissez-la passer. Si vous ne rĂ©ussissez pas souvent Ă atteindre des objectifs irrĂ©alistes fixĂ©s par quelquâun dâautre, lisez cet article. 5 Abordez une Ă©tape Ă la fois. Un problĂšme complexe peut ĂȘtre Ă©crasant, comme lorsque vous avez Ă©laborĂ© un bon plan, mais souvenez-vous Un voyage de mille lieues commence par un premier pas. » Concentrez-vous sur un seul petit objectif Ă la fois. Faites preuve de patience et de douceur lorsque vous appliquez votre plan. Sachez que lâĂ©panouissement personnel est un travail de longue haleine qui ne se produit pas du jour au lendemain. Si vous rencontrez des obstacles ou des difficultĂ©s ce qui est trĂšs sĂ»r dâarriver Ă certains moments, considĂ©rez-les comme des barrages routiers qui peuvent vous aider Ă dĂ©velopper de nouvelles maniĂšres de rĂ©soudre le problĂšme et non comme des Ă©checs ». 1 ArrĂȘtez de procrastiner. La procrastination est souvent due Ă la peur et Ă lâanxiĂ©tĂ©, qui peuvent vous freiner dans vos actions. Parfois, le perfectionnisme est le responsable de cette situation. Vous pouvez chercher la perfection » ce qui est Ă la fois trĂšs subjectif et irrĂ©aliste au point de ne pas pouvoir faire ce quâil y a Ă faire, car vous avez peur que les choses ne se passent comme vous le souhaitez. Heureusement, il existe des mĂ©thodes pour surmonter la procrastination et le stress quâelle peut engendrer [25] [26] . Sachez que vous ne pouvez pas contrĂŽler les rĂ©sultats, mais seulement les actions. Vous pouvez ĂȘtre tellement stressĂ© par rapport Ă ce que votre professeur pensera de votre dissertation que vous risquez de ne pas commencer Ă lâĂ©crire. Gardez prĂ©sent Ă lâesprit que vous ne pouvez que contrĂŽler ce que vous pouvez faire ce que vous pouvez faire câest de faire de votre mieux pour rĂ©diger la meilleure des dissertations. Le reste ne dĂ©pend plus de vous. Reconnaissez que la perfection » nâest pas de ce monde. Aucun humain ne peut atteindre la perfection, et ce que nous pensons ĂȘtre parfaits pourrait ne pas lâĂȘtre ailleurs. Au contraire, faites de votre mieux et Ă©vitez de faire des affirmations basĂ©es sur les rĂ©sultats. Par exemple, une personne perfectionniste considĂšrera un B sur sa dissertation comme un Ă©chec » parce que selon elle, ce nâest pas un rĂ©sultat parfait. Pourtant une personne qui sait quâelle a fait de son mieux dira quâelle reconnait avoir fait de son mieux et quâelle est fiĂšre de son travail, peu importe la note attribuĂ©e Ă sa dissertation. Faites attention au verbe devoir » dans vos affirmations. Ces idĂ©es insidieuses peuvent vous pousser Ă vous plier en deux pour rĂ©soudre des problĂšmes qui dĂ©passent votre contrĂŽle. Par exemple, vous pourriez penser quâun bon Ă©lĂšve ne doit jamais faire dâerreur ». Cependant, il sâagit lĂ dâune attente irrĂ©aliste que personne ne peut atteindre. Au contraire, il faudrait penser avec le verbe pouvoir » Je peux faire de mon mieux et apprĂ©cier mes efforts, mĂȘme si je fais des erreurs. Dâailleurs tout le monde fait des erreurs dans sa vie. » 2 Pratiquez la concentration. Vous ne pouvez pas Ă©liminer complĂštement le stress de votre vie et en fait vous ne devriez pas essayer de le faire. Le stress peut ĂȘtre un grand facteur de motivation. Ce peut mĂȘme ĂȘtre le signe dâun grand engagement dans ce que lâon fait ou quâon est sur le point de faire. Les techniques de concentration peuvent vous aider Ă remarquer les expĂ©riences stressantes et Ă les accepter sans les critiquer. Cela vous permettra de ne pas trop vous focaliser sur votre stress [27] . Voici quelques exercices que vous pourrez essayer. Essayez la mĂ©ditation du raisin. Cela peut paraitre un peu fou, mais cet exercice peut vous aider Ă vous arrĂȘter quelquefois pour vous concentrer sur lâinstant prĂ©sent. Alors que vous dirigez toute votre attention sur une poignĂ©e de raisins, vous prĂȘterez attention Ă chaque dĂ©tail de votre expĂ©rience, reconnaissant cela en vous-mĂȘme. Essayez cette forme de mĂ©ditation pendant 5 minutes chaque jour [28] . Commencez par une poignĂ©e de raisins. Prenez un raisin avec vos doigts et tenez-le. Retournez-le pour bien remarquer sa texture, ses creux et ses bosses. Notez mentalement les caractĂ©ristiques du raisin. Examinez le raisin en le visualisant. Prenez le temps de regarder attentivement le raisin comme si vous Ă©tiez un extraterrestre venant dâune autre planĂšte et qui voit cette remarquable chose plissĂ©e pour la premiĂšre fois. Observez sa couleur, sa forme et sa texture. Sentez lâodeur du raisin. Approchez le raisin de votre nez et humez-le en effectuant une respiration profonde. Essayez de vous le dĂ©crire Ă vous-mĂȘme. Vous vous rendrez mĂȘme compte que certains ont une odeur diffĂ©rente des autres ! Posez le raisin sur votre langue. Ressentez sa texture dans la bouche. Pouvez-vous ressentir son poids ? Pouvez-vous le faire retourner dans votre bouche, en explorant sa texture Ă diffĂ©rents endroits de la bouche ? Mordez lĂ©gĂšrement le raisin pour le gouter. Remarquez les mouvements de votre bouche pendant que vous le mĂąchez. Essayez de discerner le muscle de votre bouche que vous utilisez pour mĂącher. Remarquez comment la mastication affecte la texture et le gout du raisin. Avalez le raisin. Essayez de voir si vous pouvez accompagner le raisin pendant que vous lâavalez. Quels muscles utilisez-vous pour le faire ? De quoi est-ce que cela a lâair ? Essayez un exercice dâautocompassion. Vous pouvez ĂȘtre tellement prĂ©occupĂ© par le stress quotidien que vous vous habituez Ă vous juger vous-mĂȘme pour cela. Un petit exercice dâautocompassion de 5 minutes peut vous aider Ă prendre conscience du fait que vous devenez dur envers vous-mĂȘme [29] . Pensez Ă une situation stressante. Notez toute sensation de stress dans votre organisme ou toute Ă©motion ressentie [30] . RĂ©pĂ©tez-vous Câest un moment de souffrance » ou Cela, câest le stress. » Reconnaitre ce qui se passe en vous sans vous juger vous rendra plus conscient de votre expĂ©rience. Maintenant, rĂ©pĂ©tez Le stress est un aspect normal de la vie » ou Tout le monde vit parfois des expĂ©riences nĂ©gatives. » De cette façon, vous saurez reconnaitre que vous ĂȘtes un simple ĂȘtre humain comme tout le monde et que vous nâĂȘtes pas une personne handicapĂ©e ou un bon Ă rien » Ă cause de vos expĂ©riences nĂ©gatives. Placez vos mains sur votre cĆur ou croisez vos mains en vous entourant comme si vous vous embrassiez vous-mĂȘme. RĂ©pĂ©tez-vous ceci Il faut que je sois bon envers moi-mĂȘme » ou Puis-je me montrer patient ?» Vous pouvez dire ce que vous pensez ĂȘtre adaptĂ© Ă la circonstance, mais il faut que ce soit quelque chose de positif. Le centre dâaction humanitaire de Berkeley propose sur leur site une autre sĂ©rie de bons exercices que vous pouvez souvent pratiquer [31] . 3 Utilisez lâacronyme RAIN. Câest un acronyme inventĂ© par la psychologue Michele McDonald pour vous aider Ă pratiquer la mĂ©ditation consciente. Cet acronyme a une signification particuliĂšre [32] . R pour reconnaitre » ce qui ne va pas. Identifiez de maniĂšre consciente et reconnaissez ce qui ne va pas en ce moment. Cela implique dâidentifier les sentiments et les pensĂ©es nĂ©gatives et positives. Par exemple, Je suis trĂšs fĂąchĂ© et stressĂ©e en ce moment. » A pour accepter » lâexpĂ©rience ou situation telle quâelle se prĂ©sente. Cela signifie quâil faut accepter ce qui se passe dans votre esprit ou cĆur sans ĂȘtre critique. Il est facile de se juger lorsquâon Ă©prouve des rĂ©actions ou des sentiments apparemment nĂ©gatifs » ou dâessayer de les Ă©viter ou de les rĂ©primer. Au contraire, identifiez-les et acceptez-les. Par exemple, Je suis trĂšs fĂąchĂ© envers mon amant ou compagnon, mais jâai Ă©galement honte de lui avoir parlĂ© sĂšchement. » I pour inspecter » avec compassion. Cet aspect crucial implique l'expression de la compassion envers soi-mĂȘme et envers les autres pendant que vous inspectez la situation prĂ©sente. Demandez-vous ce que vos pensĂ©es et sentiments rĂ©vĂšlent sur vos opinions et vos besoins du moment. Par exemple si vous ĂȘtes en colĂšre contre votre compagnon et avez aussi honte de lui avoir criĂ© dessus, vous pourrez ĂȘtre tentĂ© de vous juger durement en vous disant Câest idiot de lâavoir insultĂ©, il mâa rendue complĂštement folle. » Au lieu de cela, essayez d'ĂȘtre compatissant et de vous dire Je lâai insultĂ© et jâai honte parce que je lâaime. Jâai fait une erreur et je lâaccepte. Mon compagnon a dit des choses qui mâont irritĂ©, mais je sais quâil mâaime Ă©galement. Nous ferons des efforts ensemble pour rĂ©soudre ce problĂšme. » N pour naturellement » conscient. La conscience naturelle rĂ©sulte de la non-personnalisation excessive de lâexpĂ©rience. Cela veut dire quâil faudrait Ă©viter de gĂ©nĂ©raliser sur la base dâune seule expĂ©rience, par exemple en pensant Je suis nulle » ou Je suis un bon Ă rien. » Vos sentiments font partie de votre expĂ©rience, mais ne sont pas identifiables Ă vous. Sachez que vous pouvez avoir des sentiments et des expĂ©riences nĂ©gatives sans que cela vous caractĂ©rise. 4 MĂ©ditez. La mĂ©ditation consiste Ă rester calme et Ă accepter la situation prĂ©sente [33] . La mĂ©ditation peut vous aider Ă garder votre calme et Ă rester dĂ©tendu mĂȘme devant les situations stressantes du quotidien. En effet la mĂ©ditation permet Ă la longue de rĂ©tablir la façon dont les circuits du cerveau rĂ©agissent aux facteurs de stress [34] ! La mĂ©ditation consciente a Ă©tĂ© rĂ©cemment reconnue par bon nombre de scientifiques comme Ă©tant particuliĂšrement efficace [35] [36] . Vous pouvez faire des sĂ©ances de mĂ©ditation vous-mĂȘme, suivre des cours ou utiliser un guide audio. Commencez par trouver un endroit calme et sans facteurs de distraction ou d'interruption. Ăvitez de le faire devant la tĂ©lĂ©, lâordinateur ou en ayant votre tĂ©lĂ©phone portable en route. Si vous le pouvez, effectuez 15 minutes de mĂ©ditation mĂȘme si 30 minutes seraient encore mieux [37] . Fermez vos yeux et respirez profondĂ©ment et de maniĂšre rĂ©guliĂšre. Commencez par vous concentrer dâabord sur la respiration. Ensuite, vous pourrez progressivement amener votre esprit Ă se concentrer sur dâautres expĂ©riences sensorielles. Remarquez vos sensations sans ĂȘtre critique. Acceptez les pensĂ©es qui vous traversent lâesprit telles quelles, mĂȘme si elles sont nĂ©gatives Je pense en ce moment que telle ou telle chose est banale. » Acceptez cette pensĂ©e telle quâelle est sans chercher Ă la changer ou Ă la rejeter. Si vous vous retrouvez en train dâĂȘtre distrait, ramenez vos pensĂ©es pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez trouver des guides audios de mĂ©ditations en ligne. Des centres de santĂ© mentale comme le centre dâaide aux Ă©tudiants de lâUniversitĂ© de Laval au QuĂ©bec [38] et des centres de recherche sur la mĂ©ditation consciente comme UCLA [39] proposent des guides de mĂ©ditations MP3 en ligne. Vous pouvez aussi trouver des applications mobiles comme Calm » ou Bambou » qui peuvent vous aider Ă mĂ©diter. 5 RĂ©pĂ©tez des phrases positives. Repoussez les pensĂ©es nĂ©gatives lorsquâelles surgissent en vous rappelant des pensĂ©es positives. Vous pouvez former votre cerveau Ă savoir tirer le meilleur de vous-mĂȘme et non le pire et cela peut rĂ©duire le stress. Voici quelques exemples [40] Je peux le faire », Je peux faire de mon mieux. Câest tout ce que je peux faire. Je ne pouvais pas faire plus que ça », Je suis au-dessus de ces problĂšmes », Mes erreurs ne sont pas ce qui me caractĂ©rise », Je ne suis quâun simple humain, je peux faire des erreurs », Ce nâest quâune situation temporaire. Ăa finira par passer », Je peux demander de lâaide si jâen ai besoin. » 6 Ăliminez votre stress de façon productive. Il peut sembler facile de gĂ©rer le stress de maniĂšre improductive, comme en consommant lâalcool ou dâautres substances ou en rejetant la faute sur dâautres personnes, animaux ou objets inanimĂ©s. Ăvitez de faire cela et concentrez-vous sur les mĂ©thodes productives dâĂ©limination du stress. RĂ©sistez Ă la tentation dâexploser ou dâĂ©clater de colĂšre lorsque vous ĂȘtes stressĂ©e, particuliĂšrement lorsque vous ĂȘtes contrariĂ©. Exprimer sa colĂšre par les cris, la violence physique ou en cassant les objets peut plutĂŽt aggraver celle-ci [41] [42] . Essayez de faire des choses qui sont moins blessantes, comme presser un ballon antistress ou faire du gribouillage. Une autre façon de se soulager devant une situation stressante ou douloureuse est dâexprimer des jurons [43] . Faites cependant attention Ă lâendroit oĂč vous le faites il est Ă©vident que si vous sortez une bombe de votre bouche en face de votre patron ou si vous critiquez amĂšrement vos enfants, vous vous ferez du mal ainsi quâaux autres. Criez si vous le souhaitez. Parfois, il suffit de crier. Si vous le faites de la bonne façon, vous pourrez vous sentir soulagĂ©. Pendant que vous criez, rĂ©pĂ©tez-vous quelques phrases apaisantes Ă lâintĂ©rieur de vous et permettez Ă votre organisme de ressentir toutes les sensations produites [44] . Ăcoutez une musique reposante. LâacadĂ©mie britannique de la thĂ©rapie sonore a mis sur place une compilation des musiques les plus relaxantes ». Ăcouter une musique apaisante et relaxante lorsque que vous ĂȘtes stressĂ©e peut dĂ©clencher une rĂ©action de relaxation psychologique. Prenez un bain ou une douche chaude. La chaleur physique est connue pour ses vertus relaxantes chez de nombreuses personnes [45] . Conseils Le stress provenant dâĂ©vĂšnements futurs est surtout causĂ© par la peur alors que le stress en rapport avec des situations prĂ©sentes est gĂ©nĂ©ralement causĂ© par un sentiment dâimpuissance. Faites-vous plaisir. Parfois, les bains moussants accompagnĂ©s de musique peuvent sâavĂ©rer apaisants. Ăcrivez vos pensĂ©es et inquiĂ©tudes dans un journal intime. De cette façon, vous pouvez les Ă©vacuer en privĂ© et de maniĂšre efficace, les faisant ainsi sortir de votre esprit tout en vidant votre cĆur. Si vous sentez une envie de faire exploser votre colĂšre sur quelquâun parce que vous ĂȘtes tellement stressĂ©e », fermez vos yeux, respirez et comptez jusquâĂ dix. Faites une petite sieste. La sieste vous aidera Ă prendre des dĂ©cisions claires. Vous aurez les idĂ©es plus claires et pourrez prendre des dĂ©cisions raisonnables. Vous pouvez parler Ă quelquâun de votre stress, mais sâil nây a personne pour vous Ă©couter, Ă©crivez les causes de votre stress, par exemple une rĂ©union Ă laquelle vous devez assister, dans votre journal intime ! Ăcrivez toutes les Ă©tapes par lesquelles vous passez. Chaque personne est diffĂ©rente et vous pourriez passer par des Ă©tapes propres Ă vous. DĂ©tendez-vous en jouant des jeux sur appareils mobiles ou en regardant la tĂ©lĂ©vision. Avertissements Ne vous blĂąmez pas pour tout ce qui arrive. Parfois, quels que soient les efforts que vous faites, un problĂšme peut toujours sembler impossible Ă rĂ©soudre. Laisser tomber le sujet nâest pas toujours une mauvaise chose, pourtant se dĂ©courager et utiliser les mĂ©thodes dâautomutilation est contreproductif. Une rĂ©action inappropriĂ©e face au stress ou lâincapacitĂ© Ă surmonter le stress peut rĂ©duire votre espĂ©rance de vie. Il est vrai que tout nâest pas possible, mais rien ne pourra changer si au lieu de vous y consacrer, vous vous asseyez juste lĂ et baissez les bras. Le travail et lâeffort sont dĂ©jĂ en eux mĂȘme des rĂ©alisations. Avoir lâhabitude de frapper ou de cogner les choses lorsque vous ĂȘtes irritĂ© vous rendra agressif et violent. Il est mieux de chercher Ă attĂ©nuer votre colĂšre plutĂŽt que de vous dĂ©fouler sur les personnes ou sur les objets. Ne frappez jamais une personne ou un ĂȘtre animĂ©, et faites attention aux objets inanimĂ©s que vous cognez, car ils peuvent vous blesser. Nâutilisez pas lâautomĂ©dication. Lâalcool et la drogue peuvent vous fournir une Ă©vasion temporaire, mais vos problĂšmes seront toujours lĂ lorsque vous redeviendrez lucide. De plus, vous souhaiteriez certainement Ă©viter les Ă©tats de dĂ©pendance dans votre vie ! MĂȘme si vous ne vous en souciez pas vous-mĂȘme ou que vous nâen ĂȘtes pas conscient, une telle dĂ©pendance vous affectera ainsi que les personnes qui vous aiment. Ă propos de ce wikiHow Cette page a Ă©tĂ© consultĂ©e 13 643 fois. Cet article vous a-t-il Ă©tĂ© utile ? 8k4VdO.